Las bacterias intestinales desempeñan un 6️⃣ papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 6️⃣ excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 6️⃣ el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.
Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 6️⃣ enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 6️⃣ alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.
Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 6️⃣ a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 6️⃣ horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 6️⃣ guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.
El entrenador de fitness
Emma 6️⃣ Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes
El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 6️⃣ pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 6️⃣ lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 6️⃣ para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 6️⃣ bienestar.
El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes
Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 6️⃣ encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 6️⃣ en práctica de manera efectiva.
Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 6️⃣ aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 6️⃣ significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 6️⃣ positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.
Encuentra 6️⃣ actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 6️⃣ bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 6️⃣ llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.
También es una buena idea programar sesiones 6️⃣ regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 6️⃣ y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 6️⃣ en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 6️⃣ música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 6️⃣ personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 6️⃣ así como hacerlo más divertido.
Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 6️⃣ a tu vida.